Người bị mụn trứng cá đòi hỏi phải có một chế độ ăn uống phù hợp để nhanh chóng có một làn da sạch mụn và tươi trẻ. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu người bị mụn trứng cá nên ăn và kiêng ăn gì nhé!
1. Nguyên nhân gây ra mụn trứng cá
Bề mặt da có các lỗ chân lông, chúng liên kết với các tuyến bã nhờn hoặc tuyến dầu nằm sâu dưới da. Bề mặt da được dầu từ các tuyến dầu đưa lên thông qua các nang lông. Dầu cũng làm sạch tế bào chết khi chúng được đẩy lên bề mặt da qua nang lông. Nang lông cũng là nơi tóc mỏng mọc lên từ da.
Mụn trứng cá hình thành khi lỗ chân lông bị tắc nghẽn do dầu thừa, tế bào chết và vi khuẩn. Khi bước vào tuổi dậy thì, các hormone khiến tuyến dầu tiết nhiều dầu hơn, dẫn đến tăng khả năng bị mụn.
3 loại mụn chính gồm có:
- Mụn đầu trắng: Lỗ chân lông bị tắc nghẽn tạo ra mụn đầu trắng, vết sưng nhô lên có màu trắng.
- Mụn đầu đen: Lỗ chân lông tắc nghẽn nhưng vẫn để lại các đốm đen nhỏ gọi là mụn đầu đen.
- Mụn nhọt: là kết quả của việc nhiễm trùng da khi lỗ chân lông mở ra, làm vi khuẩn, tế bào chết và dầu thừa xâm nhập vào da. Mụn nhọt thường có hình dạng mụn đỏ, và đôi khi có đầu trắng chứa mủ do vi khuẩn.
Người bị mụn trứng cá nên ăn gì?
2. Người bị mụn trứng cá nên ăn gì?
2.1. Uống nhiều nước
Điều quan trọng nhất khi da bạn bị mụn là phải uống đủ nước. Uống đủ nước giúp cơ thể hoạt động trao đổi chất và đào thải độc tố tốt hơn, từ đó ngừa mụn trứng cá. Mỗi ngày, hãy đảm bảo uống đủ 2 lít nước để da luôn khỏe mạnh và sạch mụn.
2.2 Rau củ và trái cây
Rau củ và trái cây là nguồn dinh dưỡng phong phú với vitamin và khoáng chất, giúp tăng cường hệ miễn dịch và ngăn ngừa mụn trứng cá. Bổ sung các loại rau củ và trái cây như súp lơ, cà rốt, cam... giàu vitamin A, C, B giúp cung cấp dưỡng chất cho da, phục hồi da mụn và duy trì làn da khỏe mạnh, đẹp mịn màng.
Ăn rau củ và trái cây giúp phục hồi da mụn
2.3. Thực phẩm giàu omega-3
Omega-3 là axit béo không bão hòa rất có ích cho sức khỏe. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng Omega-3 giúp giảm IGF-1 (một chất liên quan đến tiết bã nhờn và bít tắc nang lông gây mụn). Ngoài ra, omega-3 còn có khả năng ức chế tổng hợp leukotriene B4, giúp giảm viêm nhiễm trong mụn trứng cá, tăng cường hệ miễn dịch và ngăn ngừa mụn tái phát. Dưới đây là một số thực phẩm giàu omega-3:
- Cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá mòi,...
- Hạt chia, hạt lanh, hạt bí ngô,...
2.4. Thực phẩm chứa kẽm
Kẽm là một khoáng chất quan trọng đối với những người bị mụn, giúp làm lành tổn thương và phục hồi da nhanh chóng. Khi cơ thể thiếu kẽm, androgen sẽ gia tăng và khiến da trở nên nhờn, từ đó gây mụn.
Các thực phẩm giàu kẽm như trứng, ngũ cốc, hải sản, nấm... bạn nên bổ sung để nâng cao sức đề kháng cho cơ thể và giúp da phục hồi nhanh chóng từ mụn.
2.5. Thức ăn chứa probiotic
Người bị mụn cũng cần bổ sung thực phẩm chứa probiotic. Probiotic là lợi khuẩn giúp cải thiện hệ tiêu hóa. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa sức khỏe đường ruột và các vấn đề về da, trong đó có mụn. Do đó, bổ sung thực phẩm chứa probiotic là cách hữu hiệu để giảm viêm ở ruột và da, giúp phục hồi da mụn. Sữa chua và dưa chua là những thực phẩm chứa probiotic giúp cải thiện sức khỏe đường ruột và da.
3. Người bị mụn trứng cá nên kiêng gì?
3.1. Thực phẩm giàu chất béo bão hòa
Thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa có nhiều trong món chiên, sữa không tách béo,… khi sử dụng quá nhiều các loại thực phẩm này, sẽ làm gia tăng sản xuất chất nhờn từ tuyến bã, hiện tượng tiết dầu thừa ở nang lông hoạt động mạnh sẽ làm cho da dễ bị mụn mọc. Vì vậy, cần giảm thiểu việc ăn thực phẩm giàu chất béo bão hòa để sở hữu một làn da sạch sẽ và trắng sáng không mụn.
3.2. Thực phẩm giàu đường
Đường là thủ phạm làm da bị lão hóa sớm, xuất hiện vết nám. Đặc biệt, đối với người bị mụn trứng cá, carbohydrate sẽ làm tăng nồng độ insulin, ảnh hưởng đến quá trình sừng hóa lỗ chân lông và làm tăng lượng dầu thừa. Do vậy, khi tiêu thụ đồ ngọt sẽ làm mụn trứng cá phát triển nhanh chóng. Những đồ ăn, đồ uống chứa nhiều đường có thể kể đến như bánh ngọt, kẹo, nước ngọt,...
3.3. Caffeine
Chất kích thích trong cà phê có nhiều trong trong cà phê, sô-cô-la, trà,..., khi tiêu thụ các loại thực phẩm này, chất caffeine sẽ làm da bị khô và xỉn màu, tối màu và gây mụn. Do đó, đối với người bị mụn trứng cá, những loại thực phẩm này cần kiêng hẳn. Để sở hữu một làn da trắng sáng, ít mụn thì cần loại bỏ những thực phẩm này khỏi chế độ ăn.
Caffeine làm da khô, xỉn màu, gây mụn
3.4. Gia vị cay nóng
Thực phẩm béo như khoai tây chiên, gà rán, pizza, xúc xích rán,..., sẽ tăng tiết bã nhờn, bít lỗ chân lông. Điều này khiến mụn phát triển và làm tình trạng viêm mụn nặng hơn.
3.5. Sữa
Sữa nguyên chất có thể làm tăng mức androgen, dẫn đến làm da nhờn hơn. Vì vậy, người bị mụn nên giảm sữa để ngăn ngừa mụn.
3.6. Đồ ăn nhiều dầu mỡ
Thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ như khoai tây chiên, gà rán, pizza, xúc xích,..., sẽ tăng dầu trên da, tắc nghẽn lỗ chân lông. Điều này làm tăng mụn và gây viêm nặng hơn.
Tất tần tật thông tin về những thực phẩm mà người bị mụn trứng cá cần ăn và nên kiêng. Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp ích cho bạn, và hãy đón chờ những bài viết hữu ích tiếp theo từ chúng mình nhé!
Xem thêm chi tiết tại bài viết: https://o2skin.vn/an-gi-de-het-mun-trung-ca-nhanh-nhat-277/